Tips dan Latihan Untuk Perut Rata
Perbaiki postur tubuh
Hindari postur bungkuk yang membuat tampilan perut makin buncit. Perbaiki postur menjadi tegap mulai dari hari ini. Postur tegap membuat perut seakan-akan terlihat lebih rata. Posisikan bahu sejajar dengan telinga, dan jangan membungkuk sama sekali. Dengan mengganti posisi duduk dengan tegap, maka perut pun berkurang buncitnya.
Latihan Canoe twist
Berdiri tegak, kaki terpisah. Kunci jari untuk membuat pegangan yang kokoh. Buang napas, dan buat gerakan tangan menyapu, lengan, bahu, dan dada ke kiri, seolah-olah sedang mendayung sebuah kano. Pada saat yang sama, angkat lutut kiri ke atas dan ke kanan. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan lakukan gerakan ke kanan. Ulang hingga untuk 20 repetisi.
Cat Kick
Berdiri dengan kaki menyatu, lengankan di sisi tubuh kamu seperti sayap pesawat terbang. Buang napas, angkat kaki kanan ke depan dan ke atas. Pada saat yang sama, sapukan lengan ke depan pada tingkat bahu dan putaran tulang belakang, seperti kucing. Pusarnya harus terasa seolah-olah sedang menekan tulang belakang. Tarik napas, buka kembali, dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Beralih antar sisi untuk 20 repetisi.
Pilates Zip Up
Berdiri tegak dengan tumit menyatu, jari kaki sedikit naik. Angkat kedua lenganmu, tangan bergabung, di bawah dagu. Buang napas dan tekan lengan ke bawah. Jaga tangan dan lengan sangat dekat dengan tubuh. Pada saat yang sama, angkat tumit Anda dari tanah ke jinjit. Tahan selama dua detik di "atas," tarik napas, dan kembali ke posisi awal. Abs pergi "masuk dan ke atas" dan lengan turun. Lakukan 20 repetisi.
mainan anak dan bayi
Hindari postur bungkuk yang membuat tampilan perut makin buncit. Perbaiki postur menjadi tegap mulai dari hari ini. Postur tegap membuat perut seakan-akan terlihat lebih rata. Posisikan bahu sejajar dengan telinga, dan jangan membungkuk sama sekali. Dengan mengganti posisi duduk dengan tegap, maka perut pun berkurang buncitnya.
Latihan Canoe twist
Berdiri tegak, kaki terpisah. Kunci jari untuk membuat pegangan yang kokoh. Buang napas, dan buat gerakan tangan menyapu, lengan, bahu, dan dada ke kiri, seolah-olah sedang mendayung sebuah kano. Pada saat yang sama, angkat lutut kiri ke atas dan ke kanan. Tarik napas dan kembali ke posisi awal. Buang napas dan lakukan gerakan ke kanan. Ulang hingga untuk 20 repetisi.
Cat Kick
Berdiri dengan kaki menyatu, lengankan di sisi tubuh kamu seperti sayap pesawat terbang. Buang napas, angkat kaki kanan ke depan dan ke atas. Pada saat yang sama, sapukan lengan ke depan pada tingkat bahu dan putaran tulang belakang, seperti kucing. Pusarnya harus terasa seolah-olah sedang menekan tulang belakang. Tarik napas, buka kembali, dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kiri. Beralih antar sisi untuk 20 repetisi.
Pilates Zip Up
Berdiri tegak dengan tumit menyatu, jari kaki sedikit naik. Angkat kedua lenganmu, tangan bergabung, di bawah dagu. Buang napas dan tekan lengan ke bawah. Jaga tangan dan lengan sangat dekat dengan tubuh. Pada saat yang sama, angkat tumit Anda dari tanah ke jinjit. Tahan selama dua detik di "atas," tarik napas, dan kembali ke posisi awal. Abs pergi "masuk dan ke atas" dan lengan turun. Lakukan 20 repetisi.
mainan anak dan bayi
Comments
Post a Comment