Tips Menurunkan Kolesterol

Selain diabetes, kolesterol adalah salah satu penyebab penyakit-penyakit berat yang membahayakan. Makanan-makanan di sekitaran kita, tanpa disadari bisa memicu kolesterol. Bagi yang memiliki kolesterol tinggi, ada baiknya menjaga kadar kolesterol. Ada berberapa cara simple untuk menurunkan kolesterol :

1. Konsumsi vitamin b3

vitamin B3 bisa menurunkan kolesterol jahat atau LDLdan trigliserida yaitu lemak yang bisa mengancam kesehatan jika terlalu tinggi. vitamin B3 juga bisa meningkatkan produksi HDL atau kolesterol baik. Tetapi sebiknya tidak berlebihan dikonsumsi karena dapat memicu asam urat.

2. Diet Serat pangan

Memperbanyak serat dan memnuhi kebutuhan serat harian bisa menurunkan kadar LDL sebanyak 5%. Selain itu, diet serat jga mudah dilakukan. Misalnya dengan memperbanyak konsumsi buah dan sayuran

3. Olahraga

Olahraga juga enrupakan cara mudah untuk mencegah dan menjjaga kolesterol. Jika dilakukan dengan benar dan batas wajar, tidak ada efek samping yang didaatkan dari olahraga. Olahraga bisa meningkatkan HdL dan menurunkan resiko kematian pada penderita sserangan jantung.

4. Diet low fat.

Salah satu sumber kolesterol adalah makanan2 dengan lemak yang tinggi. Diet rendah lemak tentunya sangat bagus untuk mencegah dan penderita kolesterol. Selain itu, menurunkan kadar lemak juga berdampak pada bentuk tubuh.

peralatan dan perlengkapan olahraga