Tips : Mencegah Diabetes
1. Ketahui batas kadar gula yang aman
Mengonsumsi gula bukan hal yang buruk asalkan kamu tahu batas aman per harinya. Batas konsumsi gula yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Republik Indonesia per orang dalam satu hari adalah sekitar 50 gram gula. Tetapi, WHO merekomendasikan agar kamu membatasi asupan kadar gula setidaknya tidak melebihi dari 26 gram gula (sekitar 6 sendok teh) per hari.
Gula mempunyai lebih dari 60 sebutan. Untuk memudahkannya, pada label, lihat kata berakhir dengan”-osa” dan kalimat yang mengandung “sirup” atau “malt”.
2. menghindari gula tambahan
Yakin makanan dan minuman yang kamu konsumsi tidak mempunyai gula tambahan? Jangan tertipu, label rendah lemak dan label sehat bisa juga mengandung gula tambahan. Gula tambahan biasanya terkandung pada yogurt berperisa, jus buah kemasan dan minuman energi, sereal kemasan hingga salad siap saji.
Sebaiknya jika kamu sudah mengetahui berapa batas asupan gula per hari, kamu perlu memperhatikan kandungan gula pada produk makanan yang kamu beli, terutama kandungan gula tambahannya. Jika dalam setiap makanan yang kamu sajikan sudah ditambah gula, maka kamu bisa mengira-kira berapa sisa kebutuhan konsumsi gula harian kamu ketika akan mengonsumsi makanan siap saji.
3. Waktu makan gula
Menurut jurnal dari American Journal of Physiology, mengonsumsi gula sebelum berolahraga dapat menghambat efek pembakaran lemak. Berolahraga dalam keadaan belum makan agar pembakaran lemak lebih optimal, atau konsumsi makanan dengan GI rendah setidaknya dua jam sebelum olahraga untuk memberi energi saat berolahraga.
4. Konsumsi makanan dalam bentuk asli
Hal lainnya yang perlu diperhatikan untuk mengontrol kadar gula harian adalah dengan mengonsumsi makanan dalam bentuk aslinya, bukan olahan. Gula alami terkandung dalam makanan, terutama buah-buahan segar. Sebab itu, dengan mengonsumsi buah-buahan segar kamu harusnya tidak memerlukan gula dalam bentuk olahan lagi.
5. Cek gula darah
Hal lain yang bisa kamu lakukan untuk mengontrol asupan gula per hari adalah dengan rutin melakukan cek gula darah. Karena hal ini membantu kamu mengetahui bagaimana tubuh bereaksi terhadap makanan tertentu sehingga tubuh mampu melakukan penyesuaian dalam mengonsumsi makanan ataupun obat-obatan nantinya.
Comments
Post a Comment