4 Kebiasan Sehari-hari yang Bikin Perut Buncit

1. Makan larut malam

Meskipun benar bahwa tubuh kamu secara alami membakar beberapa timbunan lemak saat kamu tidur, tapi tubuh tidak akan membakar dengan efisien jika kamu tidur dengan perut penuh. Selain menimpuk lemak pada perut, makan larut malam dan berbaring setelah kenyang dapat meningkatkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan. Hal itu terjadi karena perubahan gravitasi, sehingga tubuh tidak mampu menarik makanan di perut menuju ke bawah.

Untuk mencegah kondisi ini, sebaiknya tidak makan atau makan sedikit makanan di malam hari, dan jangan berbaring setidaknya selama tiga jam setelah makan malam. Jika memungkinkan, makanlah beberapa buah-buahan jika merasa sedikit lapar di malam hari, daripada mengonsumsi makanan-makanan manis untuk memuaskan nafsu makan kamu.

2. Makan saat sedih, marah atau kesal

Apakah kamu pernah menemukan diri kamu makan tanpa sadar saat emosi kamu berada di puncaknya? Jika di lain waktu kamu menyadari perilaku seperti ini, cobalah untuk mengubah sikap ini sebelum kamu berakhir dengan makan makanan cepat saji, seperti burger, nasi goreng, atau mie instan. Makan di saat emosi memang tidak masalah jika itu dapat membuat kamu merasa lebih baik, tapi jika kamu selalu menuruti keinginan makan setiap kali kamu stres atau marah, jangan kaget jika timbunan lemak di perut bertambah banyak. Cara terbaik untuk memerangi respon terhadap stres adalah dengan minum segelas air putih, dan berbicara dengan seorang teman atau berjalan santai untuk menenangkan diri. 

3. Kurang tidur

Idealnya, orang dewasa harus mendapatkan sekitar tujuh sampai dengan sembilan jam waktu tidur setiap malam. Saat kamu gagal untuk mendapatkan tidur yang cukup, maka tingkat kortisol (hormon stres) akan meningkat dan menyebabkan kamu mengonsumsi makanan tinggi gula. Dengan pikiran yang seperti itu, maka akan lebih sulit untuk menyingkirkan lemak perut ketika kamu menjaga kebiasaan kurang tidur ini.

Untuk mempertahankan tingkat hormon stres kortisol yang normal, cobalah untuk mendapatkan waktu tidur yang baik setiap malamnya. Dengan cara ini, kamu dapat menyeimbangkan kadar kortisol sekaligus meningkatkan produksi leptin (hormon yang dapat membuat kamu mengontrol nafsu makan).

4. Makan dengan piring besar

Entah itu makan prasmanan atau makan malam biasa di rumah, perhatikanlah ukuran piring kamu setiap kali kamu makan. Dalam sebuah survei yang dilakukan diantara orang-orang obesitas, ditemukan bahwa mereka lebih memiliki piring yang berukuran paling besar di antara piring kecil dan sedang. Dengan ukuran piring yang besar, mereka memiliki lebih banyak ruang untuk menaruh makanan mereka.

alat olahraga bagus dan murah