4 Kebiasaan mudah Untuk Menjaga Berat Badan

1. Aktivitas fisik, di mana pun dan kapan pun

Kunci hidup sehat adalah aktif atau banyak bergerak. Nah, kamu salah satu orang yang suka menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk di depan komputer atau depan TV? kamu juga bisa kok produktif melakukan aktivitas fisik saat sedang nonton TV. Caranya sederhana banget, manfaatkan waktu iklan sebagai ajang untuk melakukan peregangan otot, push up, sit up, atau pun plank.

Jadi tidak ada lagi waktu yang terbuang sia-sia meskipun kamu sedang nonton TV. Selain memanfaatkan jeda waktu iklan saat kamu menonton TV, kamu juga bisa melakukan beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan di rumah. Misalnya, bersih-bersih rumah, naik turun tangga, berkebun, jalan santai, dan lain sebagainya.

2. Cukup tidur

Selain aktif beraktivitas, kamu juga harus mencukupi waktu tidur . Alasannya, tidur adalah kebutuhan paling mendasar yang menjadi kebutuhan pokok tubuh di mana pikiran dan tubuh sehat terbentuk. Jika kamu kurang tidur, tentunya akan berdampak pada kesehatan kamu. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati dan lain sebagainya. Pada dasarnya, waktu tidur ideal setiap orang juga berbeda-beda. Para pakar setuju jika waktu tidur ideal rata-rata orang dewasa berkisar 7 sampai 9 jam setiap malamnya. Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh, mulai sekarang cukupi waktu tidur kamu dan hindari begadang sampai larut malam.

3. Banyak minum air putih

Air merupakan salah saru kebutuhan paling mendasar untuk tubuh. Jika tubuh kekurangan air, maka sel-sel dalam tubuh akan lebih sulit untuk melakukan fungsi sebagaimana mestinya. Di sisi lain, kamu juga akan lebih berisiko mengalami dehidrasi. Jika kamu mengalami dehidrasi, ini akan menguras energi sehingga membuat kamu lebih cepat lelah.

Banyak orang yang bilang kalau kita harus mencukupi kebutuhan minum air putih 8 gelas setiap hari. Padahal, belum tentu. Pasalnya, kebutuhan air tiap orang berbeda-beda. Bisa jadi kamu butuh minum air kurang atau bahkan lebih dari rekomendasi tersebut. Yang penting, jangan tunggu kamu merasa sampai haus baru minum air putih. Pasalnya, rasa haus yang muncul itu sebenarnya sudah jadi tkamu tubuh kamu mengalami dehidrasi sebanyak 2 persen. Jadi, selagi kamu mampu dan sanggup, cukupilah kebutuhan cairan kamu. Tidak melulu dari air putih, kamu juga bisa mencukupi kebutuhan cairan kamu dari sayuran dan buah yang kaya air.

4. Makan perlahan

Banyak orang sering kalap dan lupa diri saat melihat banyak makanan berjejeran di depan mata. Rasanya, semua yang ada di depan ingin dinikmati secepat mungkin. Tidak jarang hal tersebut membuat kamu makan dengan cepat, sehingga kamu tidak sadar telah makan dalam porsi besar dan mengonsumsi kalori yang tinggi. Padahal, berdasarkan penelitian yang diterbitkan dalam Journal Academy of Nutrition and Dietic, mengonsumsi makanan secara perlahan sangat berpengaruh besar dalam mengurangi jumlah kalori dalam tubuh kamu. Ketika makan dengan lebih lambat, tanpa sadar kamu sudah kenyang padahal baru makan dalam porsi yang lebih kecil.

Akibatnya, makan perlahan secara tidak langsung dapat mengendalikan berat badan dan pada akhirnya bisa mencegah terjadinya obesitas. Selain itu, makan secara perlahan juga membantu memperlancar sistem pencernaan dan membuat kamu merasa lebih kenyang meskipun jumlah makanan yang kamu konsumsi tidak banyak.

peralatan bulu tangkis berkualitas