Tips : Mengurangi dan Mengatasi Sakit Pinggang

Terapi panas dan dingin. 

Mandi air panas atau menempelkan botol berisi air panas pada daerah pinggang yang sakit bisa membantu mengurangi rasa sakit. Kompres dingin juga bisa membantu meringankan nyeri pinggang, seperti kompres es atau kantong tebal berisi es batu. Tetapi, jangan menaruh es langsung ke kulit karena dapat menyebabkan luka bakar dingin dan iritasi. Jadi sebaiknya bungkuslah es batu dengan kain sebelum menggunakannya. 

Atur Posisi tidur. 

Mengubah posisi tidur bertujuan untuk meregangkan punggung sehingga bisa meringankan rasa sakit. Caranya adalah, jika kamu tidur miring, maka tarik kaki (menekuk) sedikit ke arah dada dan tempatkan bantal di antara kaki. Jika kamu tidur telentang, taruh bantal di bawah lutut. Hal ini akan membantu mempertahankan kurva normal pada punggung bawah.

Relaksasi. 

Relaksasi atau bersantai merupakan hal yang cukup penting untuk mengurangi dan mengatasi sakit pinggang karena ketegangan otot yang diakibatkan oleh faktor psikis atau pikiran tegang. Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang sering berprasangka atau berfikir positif meskipun sakit cenderung akan pulih lebih cepat dan menghindari sakit pinggang jangka panjang. 

Tetap Aktif. 

Para ahli setuju bahwa sering bermalas di tempat tidur, berbaring atau jarang beraktifitas dalam waktu yang lama kurang baik untuk kesehatan pinggang. Orang-orang yang tetap aktif cenderung pulih lebih cepat. Hal tersebut mungkin sulit dilakukan jika pada awalnya sedang sakit parah, tetapi cobalah untuk bergerak secepat yang kamu bisa, namun lakukan sedikit-sedikit secara bertahap. Seperti berjalan di sekitar rumah, taman, mall, dll. Hal ini juga dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit. 

Latihan dan gaya hidup. 

Hal ini cocok dilakukan jika penyebab sakit pinggangnya adalah kelebihan berat badan, postur tubuh yang buruk dan stres. Olahraga teratur dan aktif setiap hari akan membantu menjaga punggung tetap kuat dan sehat. Kegiatan seperti berjalan kaki, berenang dan yoga adalah pilihan populer. Pilihlah yang menyenangkan buat kamu.

gym ball murah