Tips : Memilih Alat Sesuai dengan Latihan Otot

Sebagian besar yang pergi ke gym, pasti ingin melakukan perubahan pada bentuk tubuh. Baik itu untuk menguruskan, atau membesarkan otot. Kadang kita yang pemula bingung untuk memilih alat apa dari sekian banyak yang tersedia di GYM. Tidak jarang akhirnya kita berakhir pada pilihan menggunakan jasa trainer. Jika kamu ingin latihan mandiri, saya punya sedikit tips nih untuk memilih latihan beban sesuai dengan kebutuhan kamu : 

Yang termasuk jenis gerakan untuk melatih otot dada adalah bench press, incline press, decline press, dipping. Sementara untuk jenis gerakan isolasinya adalah dumbbell flys, butter flys, cable crossover.

Untuk melatih otot punggung / sayap yang bisa kamu gunakan diantara lainnya deadlift, barbell row, cable row, lat pulldown. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain dumbell row, back extension.

Untuk latihan otot kaki yang bisa kamu pilih diantara lain adalah squat, leg press, stift-leg deadlift (untuk hamstring/paha belakang). Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah leg extension (paha depan), leg curl (untuk hamstring/paha belakang).

Lalu, untuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot bahu antara lain adalah Barbell press, dumbell press, upright row. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah side lateral raise (bahu samping), front lateral raise (bahu depan), rear lateral raise (bahu belakang), shrug (pundak). Nah yang ini kamu bisa lakukan dirumah dengan bantuan dumbell, pastikan kamu memilih dumbell yang sesuai dengan kemampuan kamu, misalnya dumbel 1 kilogram atau 2 kilogram untuk pemula/

Yang termasuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot tricep (lengan atas belakang) antara lain adalah close grip bench press, lying tricep extension, tricep pushdown. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah rope pushdown, dumbell kick back.

Terakhir, untuk jenis gerakan kompon untuk latihan otot bicep (lengan atas depan) antara lain adalah barbell curl, dumbell curl. Sementara jenis gerakan isolasinya antara lain adalah preacher curl, concentration curl.