Tips : Latihan untuk Mengecilkan Paha

Latihan Pertama : Squat with Ball
Cara:

• Letakkan bola latihan di antara dinding dan lekukan punggung bawah kamu.
• Berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
• Tekuk lutut kamu pada posisi lebih rendah antara 5 sampai 10 inci, menjaga posisi bahu dan pinggul. Tahan posisi ini selama kurang lebih 3 detik, setelah itu berdiri kembali.
• Mulailah dengan 5 kali pengulangan dan lanjutkan ke latihan berikutnya. kamu bisa mengambil istirahat selama 30 detik selama jeda antar set.

Latihan kedua: Flamingo Balance
Cara:

• Pegang dumbbell berukuran kecil atau disesuaikan dengan kemampuan di tangan kanan, berdiri dengan tangan kiri kamu di pinggul.
• Berdiri condong ke depan, mengangkat kaki kiri kamu ke belakang setinggi pinggul. Pada saat yang sama, tinju lengan kanan ke depan .
• Putar telapak tangan menghadap ke atas, lakukan latihan bisep.
• Turunkan kaki sebentar, kemudian ulangi untuk 12 kali pengulangan. Pastikan untuk menjaga kaki kiri lurus saat menekuk lutut kanan.
• Setelah pengulangan 12 kali, lakukan untuk sisi sebaliknya dengan 12 kali pengulangan juga.

Latihan Ketiga : Plyometric Squat
Caranya:

• Jongkok, tekuk lutut kamu hingga 90 derajat.
• Lompat dan kembali lagi dalam posisi jongkok. Gunakan kekuatan di kaki dan pantat saat kamu melompat.
• Lakukan hingga 8 kali pengulangan.
• Ambil posisi awal berdiri dengan kaki selebar bahu yang direnggangkan.
• Ketiga latihan diatas dapat kamu lakukan secara rutin dan teratur untuk mendapatkan paha yang langsing. Latihan tersebut tergolong mudah dan tanpa membutuhkan bantuan seorang personal trainee, sehingga dapa kamu lakukan dimana saja dan kapan saja. Selamat mencoba!