Mengurangi Sakit Pingang

Sebagian besar sakit pinggang disebabkan oleh trauma punggung bawah atau terlalu lama duduk. Trauma dapat disebabkan oleh cedera olahraga, bekerja di rumah atau di kebun, atau tersentak tiba-tiba seperti kecelakaan mobil atau tekanan pada tulang belakang lainnya. 

Penyebab lain yang paling umum adalah menggunakan otot-otot punggung Kamu dalam kegiatan yang tidak biasa Kamu lakukan, seperti mengangkat mebel atau melakukan pekerjaan berat seperti mencangkul.

Gejala sakit pinggang berkisar pada sakit otot yang menusuk atau nyeri, kaku/keterbatasan rentang gerak, atau ketidakmampuan berdiri tegak. Kadang-kadang, rasa sakit yang dirasakan di pinggang dapat menjalar sampai ke tempat lain dari tubuh.

Tips untuk mencegah sakit pinggang

- Selalu melakukan peregangan sebelum latihan olah raga atau kegiatan fisik lainnya yang berat.

- Jangan membungkuk ketika berdiri atau duduk. Ketika berdiri, jaga titik berat badan Kamu agar seimbang pada kaki Kamu. Saat bekerja di rumah atau di kantor, pastikan permukaan pekerjaan Kamu berada pada ketinggian yang nyaman untuk Kamu. Duduklah di kursi dengan skamuran yang baik dan posisi dan ketinggian yang tepat untuk tugas tersebut.

- Selingi duduk Kamu dengan secara berkala berjalan-jalan atau melakukan peregangan otot ringan untuk mengurangi ketegangan. Jika Kamu harus duduk untuk jangka waktu yang panjang, istirahatkan kaki Kamu di bangku rendah atau tumpukan buku, kursi kerja yang nyaman pun tidak bisa menghindari kamu dari sakit pinggang.

- Kenakan sepatu yang nyaman dan bertumit rendah.

- Tidurlah dengan miring untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Kamu. Selalu tidur di permukaan yang cukup padat, jangan terlalu empuk.

- Jangan mengangkat dengan membungkuk. Angkat objek dengan menekuk lutut Kamu dan berjongkok untuk mengambil objek. Jaga punggung lurus dan terus dekatkan objek ke tubuh Kamu. Hindari memutar tubuh saat mengangkat. Lebih baik mendorong daripada menarik ketika Kamu harus memindahkan benda berat.

- Jaga nutrisi dan diet yang tepat untuk mengurangi dan mencegah berat badan berlebihan, terutama lemak di sekitar pinggang. Diet harian yang cukup kalsium, fosfor, dan vitamin D membantu menjaga pertumbuhan tulang baru.

- Jika Kamu merokok, berhentilah. Merokok mengurangi aliran darah ke tulang punggung bagian bawah dan menyebabkan cakram tulang belakang mengalami degenerasi.

Berolahragalah secara teratur. Gaya hidup aktif berkontribusi dalam mencegah nyeri pinggang.